Im menschlichen Körper befindet sich von Natur aus eine gewisse Menge an Creatin. Diese ist von der vorhandenen Muskelmenge abhängig und somit bei jeder Person unterschiedlich. Jedoch sollte ein individueller Tagesbedarf erfüllt werden, um eine ausreichende Versorgung der Muskulatur gewährleisten zu können.
Dieser liegt schätzungsweise bei rund zwei Gramm pro Tag. Eine Unterschreitung kann Folgen wie beispielsweise Sehstörungen oder Muskelerkrankungen sein. Besonders der Verzehr von Fleisch oder Fisch eigenen sich, um den täglichen Bedarf ausreichend abzudecken.
Wann macht die zusätzliche Einnahme von Creatin Sinn?
Immer dann wenn der Muskulatur über einen längeren Zeitraum eine deutlich erhöhte Arbeitsfähigkeit abverlangt wird kann es Sinn machen zusätzliches Creatin einzunehmen. Dies ist häufig bei Sportarten wie dem Bodybuilding der Fall. Eine alleinige Aufnahme des Creatins durch Nahrung kann hier oft nicht mehr ausreichen, um die geforderten sportlichen Leistungen erfüllen zu können.
Creatin lieber in Pulver- oder Tablettenform einnehmen?
Creatin wird üblicherweise entweder in Pulver- oder Tablettenform eingenommen. Beide Möglichkeiten bieten dem Einnehmenden sowohl Vor- als auch Nachteile.
Die Tablettenform bietet eine einfache Möglichkeit der Dosierung. Ein lästiges Abwiegen bleibt dem Nutzer hier erspart. Auch ist diese Form der Einnahme auch unkomplizierter, da kein Wasser zum Auflösen benutzt werden muss. Damit können die Tabletten im Alltag und unterwegs problemlos eingenommen werden. Jedoch muss an dieser Stelle auch Erwähnung finden, dass Creatin in Form einer Tablette eine längere Zeit benötigt bis die Wirkung einsetzen kann.
Dies geschieht erst wenn der Wirkstoff im Darm angekommen und dort in das Blutkreislaufsystem aufgenommen wird. Außerdem kostet Creatintabletten meist, durch die aufwendigere Verarbeitung und Verpackung mehr als ein vergleichbares Pulver.
Creatinpulver hat den Vorteil, dass es sehr viel schneller, nämlich bereits im Magen aufgenommen werden kann.
- Auch der bereits angesprochene preisliche Vorteil macht sich hier deutlich bemerkbar und spielt bei der Entscheidung zwischen Tabletten- oder Pulverform (https://www.welches-creatin.de/creatin-test/) eine nicht unwesentliche Rolle.
- Die Tatsache, dass das Pulver mit einer Flüssigkeit zusammen verzehrt werden muss schafft außerdem die Möglichkeit es in leckere Shakes einzurühren.
- Dadurch kann eine Abwechslung mit verschiedenen Geschmacksrichtungen geschaffen werden die bei der Tablettenform nicht möglich ist. Jedoch kann dies gleichzeitig auch als ein erheblicher Nachteil angesehen werden, da eine spontane Einnahme, eventuell unter Zeitdruck somit kaum möglich ist.
Auch bietet das Creatinpulver eine schlechtere Möglichkeit der Dosierung. Eine Überdosierung kann Folgen wie beispielsweise Durchfall oder Blähungen führen. Bei einer sehr starken Überdosierung über einen längeren Zeitraum können jedoch sogar erhebliche Schäden an den Nieren auftreten.
Damit bieten, abschließend gesagt beide Möglichkeiten der Einnahme des Creatins sowohl Vor- als auch Nachteile. Der Verwender muss demnach für sich entscheiden bei welcher Alternative für ihn persönlich die Vorteile überwiegen.
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